-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Природа
Природа
00:29 11.05.2018
Фотографий: 167
Посмотреть все фотографии серии Мир
Мир
00:28 11.05.2018
Фотографий: 31
Посмотреть все фотографии серии Фотографы
Фотографы
07:56 20.08.2017
Фотографий: 111

 -Цитатник

♥Рубрики моего дневника ♥ - (0)

♥Рубрики моего дневника ♥ Новости (6366) Стихи (5566) ...

Хорошего настроения всем, не смотря ни на что! - (0)

Хорошего настроения всем, не смотря ни на что! Я подумала, что было бы хорошо иметь свой личный...

Все к лучшему, поверь-поверь, и не грусти... - (0)

Все к лучшему, поверь-поверь, и не грусти...   ...

Воротничок- МАНИШКА "Коса", вязание Тунисским КРЮЧКОМ - (0)

Воротничок- МАНИШКА "Коса", вязание Тунисским КРЮЧКОМ ...

Рамочки в пнг. - (0)

Рамочки в пнг. ...

 -Рубрики

 -Метки

австрия акварель ангелы аудиокниги видео выпечка вязание вязание крючком вязание спицами городской пейзаж девушки дети джемпер домики женский образ женщина живопись животные жизнь журналы закуски здоровье зима игрушки из истории иллюстрации интерьер искусство истории какао картины китай книги компьютерная графика красота кулинария лирика любовь люди миниатюры мода молоко мудрые мысли музыка мысли мышка настроение натюрморты новый год новый год и рождество осень открытки пейзаж пейзажи пирог поэзия праздник праздники природа проза психология путешествия размышления рамка рамки рамки разрезные рамочка рамочка для стихов рамочка друзей рамочки рамочки зимние рамочки разрезные рамочки с девушками религия рецепт рецепты рецепты салатов рождество рукоделие с днем рождения салаты самые интересные места на планете советы ссылки стиль стихи схемы таланты торт фото фотографии франция художники цветы цитаты шапочка шитье элинушка это интересно юмор

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Akmaya

 -Подписка по e-mail

 

Упражнения для бедер

Среда, 14 Ноября 2018 г. 03:48 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola Упражнения для бедер

alt="Упражнения для бедер"

В человеке всё должно быть прекрасно: и душа, и тело, и его мысли.

Это особенно верно, когда речь идёт о красоте человеческого тела, особенно женского. Округлые формы и плавные линии, а не угловатость и сухость, вот к чему должна стремиться любая женщина. То, что сейчас усиленно рекламируют, как здоровый образ жизни, как идеал красивой фигуры, я ни в коем случае не приемлю. Женщина должна быть женщиной, не сухой палкой, а нежной, приятной, чтоб были и округлости в меру, и плавность линий. Основное предназначение женщины – родить нового человека, и округлость форм ей в этом поможет, особенно правильная линия бёдер. Упражнения для бёдер не сложные, и выполнить их сможет любая женщина.


1 упражнение.

Лёжа на левом боку, поднимаем правую ногу вверх, выполняем 2 серии по 8 подъёмов, затем повторяем то же самое для другой ноги, перевернувшись на другой бок.
Упражнения для бедер1 (700x345, 66Kb)

2 упражнение.

Лёжа на боку, переносим верхнюю ногу вперёд, согнув её в колене. Поднимаем нижнюю ногу как можно выше от пола, опускаем её. Выполняем 2 серии по 8 подъёмов, потом меняем бок и снова повторяем упражнение.
Упражнения для бедер2 (700x345, 59Kb)

3 упражнение.

Лёжа на спине с ногами, сомкнутыми в коленях, между голенью и бедром угол 120 градусов, разводим ноги в стороны, не меняя угол между голенью и бедром. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Упражнения для бедер6 (700x286, 51Kb)

4 упражнение.

Лёжа на боку, сгибаем и разгибаем колено с усилием, чувствуя напряжение в мышцах. Повторяем по 10 раз для каждой ноги.
Упражнения для бедер7 (700x286, 61Kb)

5 упражнение.

Лёжа на спине, сдавливаем коленями мяч в течение 5-7 секунд, повторяем упражнение 4-5 раз.
Упражнения для бедер8 (700x374, 56Kb)

6 упражнение.

Лёжа на спине, руки находятся под ягодицами, медленно поднимаем вверх прямые ноги, с напряжением разводим их и сводим в верхнем положении 8-10 раз.
Упражнения для бедер9 (700x374, 58Kb)

Упражнения для бедер3 (222x282, 27Kb)Упражнения для бедер4 (222x282, 25Kb)Упражнения для бедер5 (222x282, 26Kb)

Приступаем к приседаниям. Приседания полезны как для похудания, так и для формирования красивой фигуры.
7 упражнение. Выполняем приседания на одной ноге «Пистолет» по 10-12 раз на каждой ноге.
8 упражнение. Исходное положение ноги на ширине плеч, носки наружу, руки на бёдрах. Приседаем, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд, напрягая мышцы бёдер и ягодиц, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 8-10 приседаний.
9 упражнение. Стоя возле стула, с широко расставленными ногами, держимся за спинку стула. Медленно приседаем, останавливаясь в нижней точке на 5 секунд, выполняем несколько пружинящих движений, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Если Вы давно не занимались гимнастикой, не стремитесь выполнить сразу все упражнения, выполняйте по мере возможности. Перед началом выполнения упражнений не забудьте про необходимость разминки во избежание травм и растяжений. Всего Вам доброго! Успешной тренировки!
 
Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  

Понравилось: 2 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку